9 recomendaciones podológicas para la maratón de Valencia

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14 septiembre, 2017
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Cada vez hay más gente que corre y, por supuesto, el máximo exponente es la maratón. Dos de las grandes carreras que tenemos en Valencia son la Media Maratón Valencia Trinidad Alfonso y el Maratón Valencia Trinidad Alfonso, una dura prueba para nuestros pies. Con esta serie de consejos que os dejamos a continuación queremos ayudar a muchos de nuestros pacientes que se están entrenando muy duro y preparando para las altas exigencias que exige correr tales distancias.

 

Toma nota de estas 9 recomendaciones podológicas para la maratón de Valencia y también para otros eventos maratonianos que nos ayudaran a tener unos resultados más satisfactorios:

  1. Para evitar hematomas en las uñas. Córtate las uñas rectas en días previos a la maratón evitando aristas que pueden dañar los dedos contiguos. También es recomendable utilizar unas zapatillas 1cm más largas porque el pie se desplaza ligeramente hacia la punta después de varios quilómetros.
  2. Para evitar ampollas. Utilizar vaselina en las zonas de roce. Otro elemento importante son los calcetines técnicos, ya que mejoran la transpirabilidad y el roce de la piel. Las ampollas -si duelen – se deben drenar de forma aséptica: NUNCA quitar la piel protectora.
  3. No estrenar zapatillas ni calcetines.  No experimentes con nuevas zapatillas. Utiliza las mismas con las que entrenas habitualmente las semanas previas a la maratón. Utiliza calcetines de algodón y, en caso de que tenga costuras, que estas queden hacia fuera.

4. Hidratar nuestros pies. Si tienes la piel seca conviene hidratar mediante cremas específicas recomendadas por el podólogo.

5. Evitar el exceso de sudoración.  Para evitar el exceso de sudoración encontramos fácilmente bastantes productos como polvos y fórmulas magistrales que nos ayudan a reducir este exceso de humedad y evitar que la piel se macere.

6. Mantener el pie libre de callosidades dolorosas. El podólogo puede adecuar la piel a los impactos que va a sufrir durante la carrera.

7. Elevar los pies y las piernas después de la carrera para favorecer el retorno venoso.

8. “ICE IS NICE” El agua fría será tu mejor aliado tras la maratón para desinflamar, relajar y refrescar diferentes estructuras de tus pies.

9. Una revisión podológica completa. No olvides antes de la próxima prueba consultar con el Podólogo o Podóloga quien, tras un estudio adecuado, diagnosticará las posibles alteraciones del pie, te recomendará el tratamiento más adecuado y conseguirás evitar lesiones  mejorando tu rendimiento.

Siguiendo estas indicaciones ya estás listo para enfrentarte a los 21km, 42km o los que tú quieras. Al menos tus pies ¡están preparados!

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